這10種方法，讓那些“中年憂郁”將很快成為過去，將中年變為你一生中最美好的時光。
毫無疑問，現在你的生活中有很多事情正在發生。就像你可以寫一個沒完沒了的待辦事項清單，但只限于今天。所以，如果培養幸福感被推到了一邊，也是可以理解的。幸福是時候拿回來了。
中年是壓力非常大的時期。但對大多數人來說，這也是一段非常美好的時光。中年彌合了年輕一代和老一代之間的差距，這也是中年在所有義務、需求和過渡中的壓力和快樂的觸發點。
雖然這段時間伴隨著很多責任，但你也要記住一些重要的事情:這段時間不會永遠持續下去。享受這段時間很重要。感受更多的快樂還有外部的好處：因為你的生活影響了很多人，你中年時的健康和快樂會對你最親近的人產生非常積極的影響。
你的快樂設定點在某種程度上是由你體驗或多或少的好心情的遺傳傾向決定的。這一點多年來保持不變，但是你可以做一些事情來改變這個設定點，或者增強你體驗更高水平幸福的能力，或者即使在困難時期也能體驗幸福。這里是讓中年成為你一生中最美好的時光的10種方法:
1.了解你自己
如果這些年來你因為忙于為他人服務而迷失了自我，是時候找回自我了。與自己發展一種愛的關系會帶來內心的平靜和滿足感。寫下讓你成為你們，包括自己喜歡自己的地方。這種強烈的自我意識有助于你減少對外部事物的依賴——你買的東西，別人的接受或贊美，比如網購東西——這種滿足感會拖累你的幸福感。
2.建立社會聯系
在你的一生中，朋友會來來去去。有時候你會有一個很大的社交圈，有時候這個圈子會變小。最重要的是，你有一個由幾個親近的人組成的強大核心。研究顯示，與每年只和朋友聚會幾次的人相比，每周見幾次朋友的人對生活的滿意度更高。
3.找到你的目標
“快樂跑步機”是眾所周知的快樂竊取者。當你使用“我會很高興當……”這樣的短語時，你知道你已經跳上車了。問題是當你獲得晉升、加薪、漂亮的房子或汽車、殺手級的衣櫥時，你馬上會想，那么，下一步是什么。這是關于永不滿足的感覺，這并不意味著你停止設定目標和奮斗，而是你不允許他們定義你的價值感。相反，自我價值來自于擁有目標。
我們看到了生活的目標與身心健康相關。你現在可能知道你的目標是什么，但是如果你需要幫助來確定它，它就是你做事的原因。是為了照顧孩子嗎?把食物放在桌子上?寫一本讓人覺得有意義的書?為當地政府服務以改善你的社區?你的目標對你來說是獨一無二的，也是你生命中有意義的東西。
4.培養一個社區
除了牢固的友誼，對居住地的歸屬感也是總體幸福感的關鍵。這是通過會見你的讀書俱樂部每周參加一次籃球聯賽，和鄰居一起玩游戲，或者每個月報名參加志愿者活動。
社會關系是一個人一生中幸福的強大而可靠的預測因素。如果你缺乏這種團體意識，可以從和陌生人閑聊開始。我們經常低估與我們社區中的人的偶然接觸。它帶來了一種集體安全感。
5.創造積極的情感體驗
我們在試圖尋找幸福時經常犯的一個錯誤是依靠買東西來達到目的。每當你點擊“購物車結帳”時，這肯定會刺激你大腦中的獎勵路徑，但這種沖動不會持續太久。相反，帶來持久快樂的東西不是物質的。它們包括尋找令人敬畏的經歷(融入自然是實現這一點的一種可行方式)，更多地大笑(即使是通過給你的朋友拍一部有趣的抖音)，以及發現(或重新發現)你發現的精神恢復和樂趣。
6.擁抱消極
在任何年齡，尤其是在中年，當你承擔了這么多角色，經歷了重大的生活轉變和事件時，幸福的意義不在于一直感覺良好，或者“串聯起一系列永久的享受和快樂”。
負面情緒是正常的，但是把它們推開或者不惜一切代價努力變得積極或快樂，一種被稱為“有毒的積極情緒”的習慣，確實對你的情緒健康有害。不強迫自己微笑是幸福的一個重要組成部分。如果你難過，那就難過吧。如果你感到沮喪，承認這一點。幸福就是變得更加真實。
7.重新評估你的壓力
一天中所有這些小的壓力源——你和伴侶的口角，你十幾歲孩子的態度，你同事的消極攻擊性電子郵件——都會累積起來。問題不在于我們有壓力(這是不可避免的)，真正重要的是你對這些微小的日常壓力的反應。
你會在辦公桌前靜靜地翻白眼，然后繼續前進嗎?或者你會抓住它反復思考，直到你把一些小事變成大事?有關研究顯示這些反應預示著10年后的慢性和精神疾病。練習自我保健和使用呼吸技巧只是你可以用來幫助你冷靜下來的幾個工具。同樣有幫助的是:考慮壓力給你傳遞了什么信息。例如，它可能會告訴你，你需要劃定界限，或者你的工作量太大了。你可以利用信息做出改變，幫助緩解一些慢性日常壓力。
8.照顧好你自己
你知道年輕時熬夜、吃快餐、不鍛煉、無節制的壓力和喝太多酒嗎?我們都經歷過。你知道嗎?年輕時很容易東山再起?，F在嗎?好吧，如果這表明你喝了一杯酒后會感到宿醉，那么現在情況不同了。
由于年齡的增長，你早期的習慣所引起的毛病會在中年時開始顯現出來。。你可能會注意到你的血壓或膽固醇開始上升比如說。好消息是還不算太晚。即使你的早期生活確實對你的身心健康產生了影響，你仍然可以做出具有持久影響的改變。你在中年時的所作所為對你如何變老有著重大影響?，F在是時候重新評估你的習慣了。你吃得怎么樣?你睡夠了嗎?你在做這張單子上令人愉快的事情來抵消壓力嗎?你每天都在運動嗎?做力量練習來鍛煉肌肉?
9.沉浸在感激中
感恩是培養幸福的共同基石。當然，它確實讓你更多地活在當下，這樣你就能承認生活中的積極面。但是你可以從中獲得更多——那就是沐浴在感激的情緒中。注意到外面陽光明媚是一回事，但是當你在外面坐一會兒，深呼吸幾次，感覺會有多大的不同呢?這里也一樣。想想你感激什么，然后體驗它帶來的感覺。這減少了你大腦壓力中心的活動，比在紙上快速記下一些事情更有效。
10.保持觀點
這似乎有悖常理，但“總體而言，幸福是獨立于生活環境的”。隨著年齡的增長，你會經歷疾病，親人的去世，以及其他痛苦或復雜的變化。和人們普遍認為奮斗和幸福不能共存——但是它們可以共存，而且它們確實存在。無論你遇到什么，都會有光明和輕松。