離開你的伴侶會很難，尤其是當他們被部署到軍隊的時候。雖然這段時間的獨處可能會讓人不知所措，但有很多健康的方式來打發時間。用日常工作轉移注意力，讓你的注意力遠離悲傷。如果你感到特別孤獨，考慮向朋友或家人尋求幫助。最后，當你的配偶不在時，試著保持情緒和身體健康的生活方式。

　　方法一 讓自己分心

　　1、為激動人心的事件創建倒計時。通過提前考慮未來的事情來轉移你對伴侶離開的注意力。使用日歷或在線倒計時模擬器來標記有趣的事件發生的時間。如果你的配偶只是離開一小段時間，試著倒數他們的返回日期!如果你的伴侶一次要離開幾個月，期待更多即將到來的活動，比如電影之夜或聚會。

　　通過將倒計時應用程序下載到您的智能手機，為即將到來的活動增加宣傳力度!

　　2、開始日志每天都有。買一個筆記本或日記，每天都在上面寫東西。記錄下你每天的感受，以及你一整天都做了什么。一定要突出好的和不好的。雖然保持積極很重要，但是不要忽視你的悲傷和消極。

　　養成每天同一時間的習慣。

　　3、參加社區學院如果你的配偶會離開很長一段時間。花時間在當地的社區學院或大學注冊課程來拓展你的教育。有一個有條理的課程表會給你很多學習和工作的東西，并且會幫助你忘記你的配偶不在。如果你不想參加學位課程，試試看一些免費的在線課程吧!

　　如果你喜歡在家學習，有很多在線學位課程供你考慮。

　　4、做你的健身目標當你的配偶不在時。通過去健身房或參加你最喜歡的體育活動來保持活躍。給自己設定一個目標，比如跑5公里。制定一份鍛煉計劃也能充實你的一天，讓你在家注意到伴侶缺席的時間更少。

　　運動還會釋放內啡肽，這是大腦中讓你感到快樂的化學物質!

　　方法二 保持聯系

　　1、安排一個時間和你的配偶談談。提前和你的配偶談談，看看你們是否有時間定期聊天。如果你的伴侶只是外出工作一周或一個月，試著每天找個時間打電話。如果你的配偶被調走了，問他們什么時候有空打電話。如果你不能創造一個一致的談話時間表，不要感到驚訝，因為軍事部署既繁忙又不可預測。

　　如果您無法實時通話，請嘗試使用以下應用程序馬可·波羅給彼此留言。

　　2、和志同道合的人一起加入留言板。在網上搜索你感興趣的留言板。如果你的配偶是軍人，找一個留言板，上面全是和你職位相同的人。雖然沒有什么可以取代你伴侶的存在，但是和那些能理解你現狀的人交談和傾訴會讓你感覺很有成就感。盡管如此，還是要注意網絡安全，不要在網上給任何你不認識和不信任的人任何個人信息。

　　3、給朋友或家人打電話保持聯系。每當你情緒低落的時候，就給你愛的人打電話。當你的配偶不在的時候，你可能會覺得更容易孤立自己，但是試著抵制這種誘惑。與朋友和家人交談有助于你在艱難時期保持冷靜。

　　盡管配偶不在身邊令人難過，但請記住，身邊有很多人也愛你、關心你。

　　4、和你的朋友計劃一次郊游，讓自己走出家門。計劃和朋友一起去郊游，呼吸一些新鮮空氣。看看你的朋友是否有興趣在餐館或購物中心見面。地點本身并不重要——真正重要的是你在努力與他人交往和互動。

　　如果你有孩子，計劃有趣的郊游全家人都會喜歡的，比如電影之夜或日間旅行。如果你有特別小的孩子，考慮讓他們加入當地的游戲小組。

　　方法三 管理你的家庭

　　1、制定一周的飲食計劃來減輕你的壓力。在一周開始的時候決定你的飲食計劃。雖然家常菜很好吃，但作為暫時的單親家長，它們會給你的工作量增加一些不必要的壓力。如果你預計某個晚上會特別忙，那就計劃吃披薩，或者其他形式的外賣。

　　2、在家里保持一致的日常生活。試著保持你配偶離開前的一切。如果沒有父母或監護人在身邊，你的孩子會很難適應生活。只要有可能，保持你的周計劃不變，比如學校和課外活動。不要因為你的配偶不在，就覺得有必要改變你或你孩子生活的任何方面。

　　向你的孩子公開正在發生的事情。如果你有更小的孩子，不要擔心進入明確的細節——只是讓你的孩子知道他們的父母之一將離開一段時間。

　　3、在繁忙的工作日安排兒童看護。如果有必要的話，叫一個保姆或者把你的孩子送到日托所。如果你是全職工作，兼顧事業和全職工作是困難和不現實的。兒童保育是一個很好的妥協，它給了你的孩子他們需要的監督，同時也給了你工作的自由。

　　方法四 保持健康的習慣

　　1、不要喝酒太多的酒精。偶爾放松一下，喝點酒，但是不要依賴酒精來度過這段艱難的時光。每周給自己設定一個限度，并堅持下去，尤其是如果你計劃在本周晚些時候外出的話。酒精是一種鎮靜劑，可能會讓你情緒低落。

　　當和朋友見面時，試著建議一個不圍繞酒的地方(例如，酒吧)。

　　2、吃大量的營養食品保持身體健康。不要讓伴侶的缺席對你的日常生活造成身體上的影響。盡管一頭扎進一堆垃圾食品中很誘人，但還是要努力保持健康的飲食習慣。如果你吃得不好，也會對你的情緒產生負面影響。

　　鱷梨、漿果和蘋果都是不錯的零食選擇!要改變它，試著把切片水果放在涂有花生醬或奶油奶酪的吐司上。

　　3、釋放你的情緒必要時。不要害怕哭泣或釋放你的沮喪，無論你是獨自一人還是在朋友身邊。分享你的感受是完全沒問題的，甚至是健康的。同樣，壓抑自己的情緒會對你的健康產生負面影響。你的朋友和家人會理解你的脆弱，你需要一個支持你哭泣的肩膀。

　　如果你的伴侶不在的時候，你真的很難控制自己的情緒，考慮去看醫生臨床醫學家。