受損的關(guān)系不會在一夜之間痊愈。此外，受損的關(guān)系不會僅僅因?yàn)橐环较胍鼈兙湍苋１M管看起來很難，但要知道您負(fù)責(zé)自己的流程，并且您可能需要的任何關(guān)閉都完全是您自己的。
當(dāng)試圖弄清楚如何處理不忠時，這六個步驟可以幫助您應(yīng)對所發(fā)生的事情并處理背叛的情緒過山車。
1.通過你的感受工作
在處理所發(fā)生的事情時，您可能會體驗(yàn)到不同的情緒。例如，在不忠后感到失望或被背叛是很常見的，所以花點(diǎn)時間認(rèn)識到這些感覺是正常的。一般來說，克服不忠遵循通常的悲傷階段：震驚/否認(rèn);憤怒/蔑視;討價還價;抑郁、悔恨和接受。與其壓抑自己的情緒，不如克服它們。接受所發(fā)生的事情是康復(fù)過程不可或缺的一部分。保持每天的感恩練習(xí)，就像寫日記一樣，可以讓一個人隨著時間的推移而自我修復(fù)。
2. 不要責(zé)備自己
為發(fā)生的事情責(zé)備自己太容易了，但你不對伴侶的行為負(fù)責(zé)。雖然一些自我反省可能對你自己的個人成長有益，但陷入嚴(yán)厲的自我批評和過度的自責(zé)實(shí)際上會延遲愈合過程。與其找自己的錯或沉迷于可能發(fā)生的事情，不如將責(zé)任直接歸咎于作弊者。
3.不要活在過去
您是否在質(zhì)疑有關(guān)您的關(guān)系的一切，重播對話以試圖發(fā)現(xiàn)問題所在?有一個初始階段，被背叛的伴侶想知道她或他不知道的其他事情。在這個階段，作弊伙伴所說或所做的任何事情都很難相信。但沉迷于過去既不健康也不富有成效。與其停留在假設(shè)上，不如關(guān)注未來而不是消極情緒，通過治療過程的所有階段，最終原諒他們和你自己。
4.想想你想要什么
在不忠之后繼續(xù)前進(jìn)意味著帶頭決定你想要如何過你的生活。你想和你的伴侶分手，還是想繼續(xù)你們的關(guān)系?首先，出軌停止了嗎?謊言和秘密停止了嗎?一般來說，關(guān)系中的積極因素多于消極因素嗎?出軌的伴侶是否能夠恢復(fù)關(guān)系?信任?決定留下還是離開沒有固定的公式，但這些問題可以提供清晰的信息。這些都是重要的問題，沒有正確或錯誤的答案。
不管別人怎么說，你最關(guān)心的應(yīng)該是你自己。例如，如果您的伴侶的行為對您不利，請與您的伴侶分手。另一方面，您可能會感到受到伴侶的傷害和背叛，但仍然希望他們出現(xiàn)在您的生活中。被背叛的伴侶應(yīng)該明白，即使在背叛之后，繼續(xù)愛和關(guān)心某人也是正常的。雙方都必須要重建信任和親密關(guān)系。好消息是，在不忠之后，如果雙方都在治愈過程中努力工作，那么關(guān)系最終會變得比以往任何時候都更牢固——更脆弱、更親密和更多而不是更少的相互支持。
或者，再一次，你可能也不確定你想要什么。沒關(guān)系。這個決定是你一個人做的。不管你的決定是什么，盡量確保它是從一個健康的真實(shí)性或“依賴”而不是相互依賴的地方做出的。
5.照顧好自己
當(dāng)您處理像不忠這樣改變生活的事情時，這種類型的新聞會在情感上和身體上對您造成傷害。例如，您可能希望與外界隔絕，不與任何人見面或交談。您可能會注意到自己在工作中難以集中注意力，甚至難以獲得精力或照顧自己的愿望。但是，當(dāng)你面臨困難和失望時，你必須在生活中的這些困難時刻練習(xí)自愛和自我照顧。
6. 不要害怕尋求幫助
如果您想克服被欺騙的問題，請不要害怕依靠您周圍的人尋求支持。被伴侶欺騙會讓你感到孤立和孤獨(dú)。但是，如果您在發(fā)生這種情況后不害怕與朋友和家人聯(lián)系，并與關(guān)心您和您的幸福的人在一起，那將是最好的。被背叛的伴侶需要支持他們所經(jīng)歷的創(chuàng)傷，而這種支持不應(yīng)該(而且真的不能)來自他們的出軌伴侶。沒有什么比在背叛后獨(dú)自一人坐下更糟糕的了。[他們]需要善解人意的其他人的支持，了解他們正在經(jīng)歷的人。沒有這些，他們很難處理和通過他們的情緒來工作。
另外，如果您也毫不猶豫地與訓(xùn)練有素的專業(yè)人士會面，他們可以幫助您提供個性化的策略來應(yīng)對您的新現(xiàn)實(shí)，這將有所幫助。你不必獨(dú)自面對這個問題，在你的角落里有更多的人支持你只會讓你更容易看到隧道盡頭的光明。沒有必要等待，找一位能善解人意地幫助你解決日常痛苦和長期關(guān)系問題的治療師。