一、處理你的感受
1、對自己溫柔一點。離婚是一個自然痛苦的過程。不要讓事情變得更糟，對自己太苛刻或期望太多太快。花幾天時間給自己，或者和支持你的人在一起，發泄或者忘記或者做任何你需要做的事情。
這可能看起來很傻，但在這段時間里放縱一下自己是有幫助的。做一次舒緩按摩。當你思考自己的感受時，洗個長時間的熱水澡。在火邊喝茶。不要馬上擔心如何管理好每一天，只要關心你自己，接受痛苦。
2、允許自己悲傷。你生命中最重要的關系之一正在瓦解。感覺自己應該悲傷是正常的，也是完全可以的。根據離婚的具體情況，你可能會感到悲傷、震驚、絕望、恐懼或憤怒等情緒。悲傷沒有正確的方式。以你覺得最自然的方式悲傷。
在這段時間里，如果可能的話，避開你的配偶會讓悲傷變得更容易。如果你每天都能見到她，那就找一條新的上班路線。把每次路過都會讓你流淚的相冊或紀念品收起來。
你應該讓自己感受你必須感受的。然而，不要讓你的感覺在駕駛座上。這樣做可能會導致沖動的決定和行動，讓你以后后悔，比如出現在你前任的門前，求她重新考慮。
3、和支持你的人在一起。離婚期間，支持網絡至關重要。向你周圍愛你和支持你的人伸出援手或接受他們的支持。
確保你選擇的知己心里有你的最佳利益，而不是僅僅對聽到流言蜚語或說前任壞話感興趣。尋找那些對你有積極影響的人，他們會給你健康的人生觀，鼓勵你做出好的決定。
4、用健康的方式處理壓力。在人生的這個困難時期，求助于藥物、酒精或其他不健康的行為是很有誘惑力的。這些物質或活動可能會讓你感覺麻木，但這只是暫時的。找到更健康的應對方法，提升你的情緒。
健康應對方法的例子可能包括當你感覺特別低落時給朋友打電話，鍛煉，花時間在戶外或做一項愛好，或者冥想來減輕壓力和平靜你的頭腦。
5、去看心理健康治療師來幫助處理離婚。在你離婚期間，顧問或治療師可以成為你寶貴的支持來源。不要相信尋求外界的幫助意味著你的軟弱。你需要一個能讓你舒服地交談和處理生活中發生的事情的人。專業人士可以幫助你理解你的感受，并在你準備好的時候制定計劃繼續你的生活。
二、應對變化
1、日志。寫日記是釋放你對離婚的想法和感受的一種有益方式。把你的想法寫在紙上可以緩解你的情緒。更重要的是，寫日記是解決問題的好方法。
試著為你在日記中寫的一些問題設計解決方案。例如，如果你注意到你一直擔心你將如何度過財務難關，可能的解決辦法是找一份工作或與能提供幫助的財務顧問交談。
2、心靈相通。更新或加強你與上帝、更高的力量或宇宙的關系可以幫助你處理離婚帶來的巨大痛苦和心碎。精神上的心態也是一種信仰;因此，你可能會對自己的未來感到更加積極。
3、為新角色做準備。離婚會帶來許多新的責任。不管你結婚多久，你可能會在各方面依賴你的配偶。你必須預見到你可能負責或不負責的重大轉變。
也許你的配偶經常做所有的烹飪和洗衣工作，現在你作為一個年長的單身人士面臨著學習這些工作。另一方面，你的配偶可能是主要的養家糊口的人，離婚讓你評估自己的技能，找份工作，發展自己的經濟保障。
4、做對孩子最好的事。研究一再表明，共同監護是破裂家庭中孩子的最佳選擇，在這種情況下，孩子可以在父母雙方之間分配時間，而不是主要與一方生活在一起。這些孩子從父母雙方的持續照顧中獲得了更多的安全感，他們能夠遵循一個健康的榜樣，并且他們可能成長為更好的問題解決者。
當然，在你的情況下，這個選項可能不是最好的。和你的家庭律師一起決定哪種安排最適合你的特殊情況。
如果你決定共同撫養孩子，避免讓你的感覺掩蓋了孩子的需求。努力聽取前任的意見并與之妥協，以便對孩子采取一致的規則和紀律策略。
三、離婚后的重建
1、創造一個慣例。婚姻的破裂會讓你的世界天翻地覆。重要的是保持一個有規律的時間表，以便在你生活的新篇章中保持某種結構和熟悉度。
不要取消你的常規女生之夜或個人訓練課。如果你喜歡并期待這些活動，保持常態。
2、設定現實的目標。離婚的后果是一個完美的時間來思考你自己和你想要過的生活。面對這個世界，不再是兩個人中的一個，而是一個人，這種前景既令人興奮又令人恐懼。決定利用你的單身狀態，設定目標，讓你重新定義自己，過上你想要的生活。每周設定一個新的小目標來增強你的動力。
你曾經有過完成大學學業的夢想嗎?你是否一直在推遲自己創業或去另一個國家旅行?坐下來，拿出紙和筆，制定一個逐步實現未來目標的計劃。一個每周的小目標可能是研究學校或獲得你以前的大學成績單。
盡管如此，你必須對你設定的目標和實現目標的可行性持現實態度。例如，當你考慮開始一份新的職業或搬遷時，你會想把你的孩子和任何監護問題都考慮進去。
3、發現新的激情。另一種重建生活和重新定義自己的方法是尋找新的興趣。離婚是一個結束，也是一個開始。建立一個新的身份對幫助你繼續前進很重要。如果你仍然保持和你配偶的共同愛好，那很好，但是試著去尋找新的活動來反映你自己的愿望。
你一直想跑馬拉松嗎?學習一門新語言?去吧!也許由于你配偶的過敏，你永遠也不會有寵物——現在也許是養一只可愛小狗的好時機!
4、重新定義你的生活空間。分裂后，你可能會忙著度過每一天，以至于很少注意到你周圍的環境。然而，停下來看看你的周圍。你現在的生活空間是否代表了作為單身的你是誰?或者說，你是不是抱著一個耦合的身份不放?要知道，你的居住空間是什么樣的，以及它給你的感覺如何，對你的重建至關重要。
你的物理環境會對你的情緒產生巨大影響，制造或減少壓力，并影響你的行為或動機。
你不必花錢重新定義你的空間。收拾掉那些讓你心煩或悲傷的東西。在家具周圍走動。更換窗簾，讓空間更明亮、更通風。添加一些顏色鮮艷的藝術品或地毯，讓你心情大增。從車庫里拿那罐油漆，把墻壁修補一下。
5、花點時間發展你新的浪漫身份。在你說“我愿意”之前，約會游戲可能已經徹底改變了。在開始一段新的承諾關系之前，努力調查你的愿望。
一旦你覺得已經準備好約會了，挑戰去見一個你通常“類型”之外的人。比如你平時約會的都是保守的商業類型，看你怎么喜歡一個比較自由奔放的自由派的人。
如果你愿意，選擇單身，在重返約會世界之前，先做好自己。與幾十年前相比，社會對單身的接受程度要高得多。所以，不要覺得需要快速依戀。
每天晚上花點時間提醒自己，你擁有的優秀品質，你是一個值得愛的人。