一、離婚后繼續(xù)生活
1、為悲傷騰出空間。這是一個(gè)巨大的，改變生活的損失，就像一個(gè)朋友或親人的死亡。雖然聽(tīng)起來(lái)很俗氣，但解決問(wèn)題的唯一方法是通過(guò)。逃避或壓抑你的感覺(jué)不會(huì)讓它們消失。這只會(huì)讓我更加痛苦。需要哭就哭，或者向信任的朋友發(fā)泄。
悲傷的本質(zhì)意味著感受到非常接近的不同極端。這可能會(huì)令人迷惑，但高高低低是完全正常的。過(guò)一天算一天。
寫日記也是一種很好的發(fā)泄方式。不用每天寫一頁(yè)又一頁(yè)。盡管有時(shí)你會(huì)覺(jué)得你需要，如果是這樣的話，盡一切辦法!寫和讀你的日記可以幫助你理解你的一些感受。
2、回想一下讓你來(lái)到這里的旅程。婚姻通常不會(huì)在一夜之間結(jié)束。事情可能已經(jīng)積累了一段時(shí)間。如果你在過(guò)去的幾個(gè)月里感到不開(kāi)心，重新開(kāi)始可能會(huì)讓你重新找回自我，即使這可能需要一點(diǎn)時(shí)間。
一開(kāi)始這可能很難，但是試著盡可能客觀地寫下你的記憶。像局外人一樣審視你婚姻的最后一年。當(dāng)你情緒激動(dòng)時(shí)，很容易為不好的時(shí)候找借口，特別是當(dāng)你和你的前伴侶分享了太多的時(shí)候，但是你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)作為一個(gè)旁觀者，你看待事情的方式不同。
不管你是不是提出分手的那個(gè)人，負(fù)罪感是離婚后應(yīng)對(duì)過(guò)程中很大的一部分。然而，隨著時(shí)間的推移，你會(huì)更容易認(rèn)識(shí)到這一章在你生命結(jié)束時(shí)的積極方面，甚至可能是你與前配偶關(guān)系中的消極部分。這會(huì)讓你與過(guò)去和平相處，并專注于治療。
3、與家人和朋友保持聯(lián)系。當(dāng)你經(jīng)歷離婚時(shí)，很難在場(chǎng)或享受別人的陪伴，但每個(gè)人都需要一個(gè)支持系統(tǒng)。但你能做的就是對(duì)你愛(ài)的人坦誠(chéng)。如果你只能進(jìn)行小規(guī)模的聚會(huì)，請(qǐng)幾個(gè)朋友來(lái)家里過(guò)一個(gè)安靜的夜晚。讓他們知道你想要什么，你需要什么，他們會(huì)非常樂(lè)意支持你。
難過(guò)的時(shí)候想一個(gè)人呆著也完全沒(méi)問(wèn)題。有時(shí)候你只是需要空間。但是把自己和你愛(ài)的人完全隔離只能讓事情變得更糟。
考慮加入一個(gè)支持離婚人士的團(tuán)體。朋友和家人只能做這么多，尤其是如果他們以前從未親身經(jīng)歷過(guò)這樣的事情。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，傾聽(tīng)別人正在經(jīng)歷的事情并分享你的經(jīng)歷可能會(huì)讓你感到被認(rèn)可、振奮，并對(duì)未來(lái)充滿希望。
4、照顧好你自己。很容易忽略或跳過(guò)這一部分。不要!這是治療過(guò)程中最重要的部分之一。你可能已經(jīng)經(jīng)歷了很長(zhǎng)一段時(shí)間照顧他人的情況。現(xiàn)在是時(shí)候關(guān)注你了。它可以很簡(jiǎn)單，比如去外面散步或者洗個(gè)舒服的澡。不管是什么，騰出時(shí)間做自己。
培養(yǎng)新的愛(ài)好，比如學(xué)習(xí)一種樂(lè)器或繪畫。就當(dāng)是正式的分頁(yè)符吧。你生活的一部分可能剛剛結(jié)束，但另一部分才剛剛開(kāi)始。
5、培養(yǎng)新的作息規(guī)律。離婚后，你生活的很多方面都會(huì)發(fā)生變化，但是給你的生活安排一個(gè)合理的日程有助于保持一種令人欣慰的平衡。你甚至?xí)l(fā)現(xiàn)，制定一個(gè)不同于你和你的配偶共享的日常生活會(huì)讓你更有力量。
確保你得到了寧?kù)o的睡眠!試著在睡覺(jué)前一小時(shí)關(guān)掉手機(jī)，這樣你就不會(huì)想瀏覽社交媒體了。這會(huì)讓你感覺(jué)更加興奮。養(yǎng)成每天晚上同一時(shí)間放松的習(xí)慣，做日常護(hù)膚，給自己泡杯無(wú)咖啡因的茶，躺在床上舒舒服服的。
6、知道何時(shí)尋求幫助。如果你還沒(méi)有和治療師談過(guò)，考慮打電話。沒(méi)有人指望你知道所有的答案。事實(shí)上，你能為自己做的最糟糕的事情之一就是把所有的傷害都藏在心里，默默忍受。心理學(xué)家有工具來(lái)引導(dǎo)你度過(guò)這段痛苦的時(shí)光，這樣你就不必獨(dú)自經(jīng)歷了。
當(dāng)找到最適合你的治療師時(shí)，像《今日心理學(xué)》或《心理學(xué)家定位器》這樣的資源會(huì)很有幫助。
如果第一個(gè)和你說(shuō)話的人不是一個(gè)很好的匹配也沒(méi)關(guān)系。有時(shí)候會(huì)這樣。繼續(xù)搜索。最終，你會(huì)找到你信任的人。
對(duì)自己要有耐心。悲傷沒(méi)有截止日期，但一天一天，它變得越來(lái)越輕。
二、拯救你的婚姻
1、學(xué)會(huì)如何與配偶有效溝通。誠(chéng)實(shí)而尊重地表達(dá)你的感受會(huì)幫助你的伴侶，就像它會(huì)幫助你一樣。這樣，你們可以一起努力找到解決方案，而不是感覺(jué)你們都是一個(gè)人在孤島上。
做一個(gè)積極的傾聽(tīng)者。試著不要只是帶著形成回應(yīng)的意圖去聽(tīng)。相反，練習(xí)不間斷地傾聽(tīng)，以便更好地理解你的伴侶的想法。
使用“我的陳述”，比如“當(dāng)你忘記我們的周年紀(jì)念晚餐時(shí)，我感到很受傷。”這專注于你想要的和需要的，而不是責(zé)備。
避免在與伴侶交談時(shí)使用手機(jī)。最糟糕的感覺(jué)莫過(guò)于在某人面前表現(xiàn)脆弱，懷疑他們是否在聽(tīng)你說(shuō)話。
2、重燃你們的友誼。這很傻，但卻是真的。愛(ài)一個(gè)人的關(guān)鍵是也喜歡他。你可能離蜜月期還有很長(zhǎng)的路要走，但是激情并不是讓一段關(guān)系保持活力和特別的唯一因素。
彼此玩得開(kāi)心!去喜劇俱樂(lè)部約會(huì)，一起在酒吧唱卡拉ok，或者玩一個(gè)無(wú)聊的游戲。承諾每周與對(duì)方共度美好時(shí)光，保護(hù)這些時(shí)刻，即使事情變得很忙。
思考一下和最親密的朋友在一起最讓你開(kāi)心的是什么。是你們互相慶祝對(duì)方的成就嗎?你們發(fā)現(xiàn)了共同的興趣?你能夠充滿愛(ài)意和支持地交流?將這些友誼的基石融入到你們的浪漫關(guān)系中，將會(huì)加強(qiáng)你們之間的聯(lián)系，加深你們對(duì)伴侶的信任。
3、找一個(gè)你們可以一起學(xué)習(xí)的活動(dòng)。和你的伴侶一起學(xué)習(xí)全新的東西是非常脆弱的。這個(gè)過(guò)程也有助于溝通和重新建立連接。
確保這個(gè)活動(dòng)中有吸引你的興趣或優(yōu)勢(shì)的元素。例如，如果你們決定一起創(chuàng)建一個(gè)花園，也許你的興趣是閱讀如何建造、種植和維護(hù)花園，而你的伴侶可能在自然中心選擇花卉，并在戶外度過(guò)時(shí)光。
一些其他的想法可能是:找到一本烹飪書，一起研究每一個(gè)食譜，重新裝飾你家的房間，或者一起去上交誼舞課。
4、每天留出時(shí)間重新聯(lián)系。與普遍的看法相反，這并不總是意味著組織定期的約會(huì)之夜。當(dāng)然，這些有時(shí)也很有趣，但有時(shí)你們兩個(gè)可能只需要一個(gè)小時(shí)來(lái)敘舊。在孩子和工作之間，你繁忙的日程安排可能不會(huì)總有時(shí)間一起去高級(jí)餐廳吃飯。所以，相反，從普通的開(kāi)始。
爭(zhēng)取每天早上一起喝咖啡，或者在睡覺(jué)前一起回憶一天中最美好的時(shí)光。
5、找到從沖突中學(xué)習(xí)的方法。有時(shí)候爭(zhēng)吵可以成為你們夫妻成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。注意如何改善你的溝通，而不是重復(fù)經(jīng)常導(dǎo)致誤解和傷害感情的舊模式。開(kāi)誠(chéng)布公，尊重他人，避免自我防衛(wèi)，這通常會(huì)導(dǎo)致?tīng)?zhēng)吵無(wú)法解決。
避免妄下結(jié)論或猜測(cè)你的伴侶在想什么。讓他們說(shuō)話，當(dāng)輪到你回應(yīng)時(shí)，專注于你的感受。在最激烈的時(shí)刻，你可能想說(shuō)最后一句話，特別是當(dāng)你確信自己是對(duì)的，但有些事情你無(wú)法收回。要有耐心，最重要的是，記得要善良。
這不包括身體上的打斗或言語(yǔ)上的辱罵。這些跡象表明，這種關(guān)系已經(jīng)變得有害，并最終走到了盡頭。如果你認(rèn)為自己處于危險(xiǎn)之中，聯(lián)系危機(jī)中心、家庭暴力庇護(hù)所或地方當(dāng)局尋求支持。
6、找到自己的快樂(lè)。期望你的配偶總是讓你開(kāi)心，滿足你的每一個(gè)需求是不現(xiàn)實(shí)的。對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)壓力太大了。如果他們感到不知所措和被忽視，這也會(huì)讓你措手不及。
解開(kāi)自己快樂(lè)的秘密需要努力，但它永遠(yuǎn)有用。建立你自己的幸福基線，這會(huì)讓你們的關(guān)系更加靈活。
與你內(nèi)心的孩子聯(lián)系起來(lái)。一開(kāi)始看起來(lái)很奇怪，但是試著回憶一下當(dāng)時(shí)什么讓你最開(kāi)心。年輕意味著專注于當(dāng)下，而不是擔(dān)心接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么。把你的一天集中在讓你充電的活動(dòng)上，而不是把它們擠進(jìn)去。也許是和家人共度美好時(shí)光，或者在廚房里隨著80年代的流行音樂(lè)跳舞。你越了解自己，就越容易優(yōu)先考慮什么能帶給你快樂(lè)。
7、參加婚姻咨詢。承認(rèn)你的婚姻需要幫助是非常困難的，需要巨大的勇氣。你應(yīng)該為自己盡了最大努力而感到自豪，但尋求指導(dǎo)并不可恥。一旦你能夠開(kāi)誠(chéng)布公地與能夠提供清晰而富有同情心的建議的人交談，你會(huì)感到一種巨大的解脫感。
治療方案因人而異，完全取決于你和你伴侶的獨(dú)特情況。一些夫婦僅僅幾個(gè)療程就達(dá)到了他們的目標(biāo);其他人可能需要幾個(gè)月的咨詢來(lái)發(fā)展更健康的交流方式。但是最好不要操之過(guò)急。在與有執(zhí)照的專業(yè)人士交談之前，沒(méi)有辦法預(yù)測(cè)你可能需要什么。從關(guān)注你現(xiàn)在能做些什么來(lái)幫助你的婚姻開(kāi)始。
如果你的伴侶一開(kāi)始不愿意或根本不愿意和你一起，你也可以自己去看夫妻治療師。