一、需要時(shí)間來(lái)愈合
1、給自己時(shí)間悲傷。如果你想盡可能好地應(yīng)對(duì)離婚，那么你需要給自己時(shí)間悲傷。你不能指望一旦你的前任搬出去或者離婚一結(jié)束，你就能完全向前看。即使這段關(guān)系很久以前就已經(jīng)變壞了，你仍然需要時(shí)間來(lái)挽回處理情感上的痛苦結(jié)束與你深愛(ài)的人的關(guān)系。不要否認(rèn)你受到了多大的傷害，你應(yīng)該直面你的困惑、痛苦和悲傷。
讓自己哭一會(huì)兒沒(méi)關(guān)系。這將是治療性的，會(huì)讓你感覺(jué)更好——這比把這些感覺(jué)藏在心里，任其積累要好。
如果你不想社交，和你的朋友聊聊天，或者出去走走，也沒(méi)關(guān)系。雖然一旦你融入這個(gè)世界，習(xí)慣了舒適的日常生活，你會(huì)感覺(jué)更好，但你不能指望一夜之間就能做到。
你可以寫(xiě)日記來(lái)記下你所有的困惑和痛苦的想法。當(dāng)你弄清楚自己的感受時(shí)，這會(huì)幫助你痊愈。
2、放下你的遺憾。雖然你可能對(duì)婚姻的結(jié)束有很多遺憾，無(wú)論你后悔深深傷害了你愛(ài)的人，沒(méi)有足夠的時(shí)間陪在你身邊，或者沒(méi)有花時(shí)間做一些可能有助于關(guān)系發(fā)展的小事，但你不能浪費(fèi)時(shí)間問(wèn)“如果……”一整天。這只會(huì)讓你在試圖改變自己無(wú)法控制的事情時(shí)感到更加不安。
試著列出所有你后悔的事情，然后撕掉它。一旦你寫(xiě)下所有讓你后悔的事情，你就能更容易地處理它們。
很可能你的前任也充滿了遺憾。但是提醒你自己，這種感覺(jué)不會(huì)帶你去任何地方。
3、不要一個(gè)人經(jīng)歷。一旦你準(zhǔn)備好與你的家人和朋友談?wù)撾x婚，你應(yīng)該花時(shí)間向幾個(gè)親密的朋友或家庭成員敞開(kāi)心扉，甚至只是一個(gè)親密的朋友或兄弟姐妹，這樣你就不必獨(dú)自面對(duì)所有受傷的感情。和你的朋友通電話，和他們共進(jìn)午餐，甚至邀請(qǐng)他們來(lái)幫你療傷。你也應(yīng)該考慮從心理健康專家那里獲得幫助。
如果你還不想離婚，你可以不談?wù)撾x婚，但是你不能把所有的痛苦和傷害都留給自己。
在你需要的時(shí)候，你的朋友也能提供一個(gè)不錯(cuò)的消遣。有一個(gè)好朋友在身邊可以幫助你忘記痛苦。即使你正遭受難以置信的心痛，你可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，你最好的朋友仍然可以讓你笑。
4、接受一切都結(jié)束了。你可能無(wú)法接受你們的關(guān)系真的結(jié)束了，即使你們的離婚已經(jīng)敲定。接受你和前任伴侶的生活不會(huì)如你所愿這一事實(shí)需要時(shí)間，但這并不意味著沒(méi)有前任你的余生不會(huì)繼續(xù)。花點(diǎn)時(shí)間看看這一切真的結(jié)束了，再多的交談、自我完善或妥協(xié)都不會(huì)改變這一點(diǎn)。
只有當(dāng)你接受你的婚姻真的結(jié)束了，你才能開(kāi)始新的生活。在此之前，你將無(wú)法享受你的新生活。
提醒自己婚姻結(jié)束的所有原因，以及你感受到的所有不快，會(huì)幫助你更好地理解婚姻已經(jīng)結(jié)束的事實(shí)。
5、對(duì)自己放松點(diǎn)。當(dāng)你開(kāi)始療傷的時(shí)候，你應(yīng)該避免對(duì)自己太苛刻或者提高對(duì)自己行為的期望。現(xiàn)在不是減肥的時(shí)候，也不是為了給老板留下好印象而開(kāi)始加班的時(shí)候。一旦你感覺(jué)精神狀態(tài)好了一點(diǎn)，你就可以努力實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)——在此之前，只需專注于保持清醒。
不要因?yàn)槌缘锰唷⑵鸬猛砘蛘咄浥笥训纳斩?zé)備自己。雖然你不能永遠(yuǎn)用離婚作為不太理想的行為的借口，但在悲傷的時(shí)候，你不能把自己保持在最高的標(biāo)準(zhǔn)。
6、如果可以的話，切斷和前任的聯(lián)系。如果照片中沒(méi)有孩子，你和你的前任已經(jīng)分居并分了你的東西，那么你應(yīng)該避免和前任說(shuō)話、發(fā)短信，甚至使用社交媒體來(lái)溝通。盡管你可能認(rèn)為和前任在一起是“成熟”的表現(xiàn)，表明你還在堅(jiān)持，但你不應(yīng)該和前任喝咖啡或打電話聊天，直到你真的覺(jué)得你已經(jīng)向前看了。這可能需要幾年時(shí)間，所以耐心點(diǎn)。
如果照片里有孩子，那么你顯然不能完全忽視你的前任。你仍然應(yīng)該在需要的時(shí)候說(shuō)話，盡可能的禮貌和親切，但是不要利用孩子進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的深入交談，談?wù)撃銈冇卸嗝聪肽顚?duì)方。
二、調(diào)整你的心態(tài)
1、準(zhǔn)備一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。一旦你開(kāi)始療傷，你就可以開(kāi)始接受這樣一個(gè)事實(shí):忘掉前任需要很長(zhǎng)時(shí)間。這不僅僅是一次普通的高中分手，甚至不是一段持續(xù)了幾年的感情的結(jié)束。婚姻需要更大的承諾，可能會(huì)給你留下更多的負(fù)擔(dān)，無(wú)論是決定誰(shuí)應(yīng)該保留房子，還是決定孩子的探視應(yīng)該如何進(jìn)行。
你越早接受自己無(wú)法在幾周內(nèi)從離婚的陰影中走出來(lái)，你就能更快地處理這件事。
2、承認(rèn)你的缺點(diǎn)，并努力改正。雖然你可能會(huì)因?yàn)榛橐龅慕Y(jié)束而責(zé)怪你的前任，但在這個(gè)過(guò)程中你很可能并不是完全沒(méi)有責(zé)任。你肯定至少在一些場(chǎng)合下會(huì)有不同的表現(xiàn)，而且你肯定有一些性格特征你想努力去確保你未來(lái)關(guān)系中的成功。
列出你想改變自己的所有品質(zhì)，并為解決這些品質(zhì)制定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃。這會(huì)給你一個(gè)積極的方式來(lái)占據(jù)你的時(shí)間，會(huì)讓你對(duì)關(guān)系的結(jié)束感到不那么憤怒。
不要讓自己更加不知所措。解決你的缺點(diǎn)并不意味著感覺(jué)你是一個(gè)充滿負(fù)面品質(zhì)的不值得的人。
3、不要急于開(kāi)始一段新的感情。雖然你可能認(rèn)為匆忙開(kāi)始一段新的戀情會(huì)幫助你忘記前任，但實(shí)際上，當(dāng)你還沒(méi)有結(jié)束舊戀情時(shí)，就開(kāi)始一段新的戀情會(huì)讓你感覺(jué)更糟。和一個(gè)新的人約會(huì)會(huì)讓你不斷地把那個(gè)人和你的前任進(jìn)行比較，在和新的人約會(huì)的時(shí)候消耗掉大量的情感能量，同時(shí)也試圖處理你失敗的關(guān)系。
不。匆忙開(kāi)始一段新的戀情不僅會(huì)讓你更難忘記舊的戀情，還會(huì)給你試圖約會(huì)的另一個(gè)人帶來(lái)痛苦。
4、不要把你的孩子牽扯進(jìn)來(lái)。雖然離婚后你可能會(huì)對(duì)前任有強(qiáng)烈的遺憾甚至仇恨，但把孩子牽扯進(jìn)來(lái)只會(huì)讓事情變得更糟，會(huì)給孩子帶來(lái)巨大的痛苦和困惑。即使你和前任吵得不可開(kāi)交，你也應(yīng)該讓你的孩子遠(yuǎn)離這種緊張，不要讓他們看到，否則他們會(huì)覺(jué)得自己被夾在中間，無(wú)法享受和你或前任在一起的時(shí)光。
不要對(duì)你的孩子說(shuō)任何關(guān)于你前任的壞話。這會(huì)讓他們感到困惑和受傷。
當(dāng)你看到你的前任送孩子回家時(shí)，盡你最大的努力，至少表現(xiàn)得親切一點(diǎn)。
孩子們會(huì)有一種直覺(jué)，你和前任之間的關(guān)系已經(jīng)不太好了，所以你應(yīng)該盡你所能去挽回似乎正常。
5、避免馬上做出重大決定。你可能已經(jīng)在考慮回到學(xué)校，搬到全國(guó)各地，或者辭職去追求一個(gè)新的職業(yè)，但是你應(yīng)該把重大的決定暫時(shí)擱置，直到你感覺(jué)更穩(wěn)定一點(diǎn)。在做出改變生活的重大決定之前，至少要等待幾個(gè)月，以確保這不僅僅是離婚的話題。
如果你在離婚后馬上做出了一個(gè)重大的人生決定，那么你可能要一下子面對(duì)太多的調(diào)整。等到你對(duì)離婚的感覺(jué)更加冷靜時(shí)，再考慮另一個(gè)決定。
6、找到自己的療傷之路。當(dāng)人們聽(tīng)說(shuō)你要離婚時(shí)，你的耳朵里會(huì)立即充滿一系列善意的建議，其中很多都是無(wú)用的或者對(duì)你不適用的。你可能會(huì)被告知進(jìn)行一次浪漫的放縱，停止相信愛(ài)情，嘗試立即向前看，或者試圖保持如此瘋狂的忙碌以至于你沒(méi)有時(shí)間呼吸。然而，你必須找到自己的道路，而不是聽(tīng)從你聽(tīng)到的所有建議。
每段關(guān)系都是不同的，任何關(guān)系的結(jié)束也是如此——因此，你必須決定哪些建議是有幫助的，并找到自己的幸福之路。
三、照顧好你自己
1、關(guān)注你自己的需求。重要的是檢查你自己，確保你的身心在這個(gè)危機(jī)時(shí)刻盡可能地健康。雖然你可能會(huì)覺(jué)得你所能做的就是躺在沙發(fā)上哭，但你應(yīng)該確保即使在不餓的時(shí)候也要吃飯，當(dāng)你的身體需要鍛煉的時(shí)候要出門散步，當(dāng)你的眼睛需要休息的時(shí)候要遠(yuǎn)離電視。
如果你想吃冰淇淋圣代，或者你真的很想和女孩們出去玩一晚上，但你不愿意承認(rèn)，那就也屈服吧。按照你的思想和身體告訴你的去做，而不是忽視你真正的需求。
你越早開(kāi)始吃飯、睡覺(jué)，做你的身體和大腦需要的事情，你就能越早回到正常的生活。
2、養(yǎng)成扎實(shí)的作息規(guī)律。雖然你不應(yīng)該把你的日程安排得太滿，以至于你甚至不能出來(lái)透透氣，但你應(yīng)該確保盡可能讓自己忙碌起來(lái)，這樣你就不會(huì)連續(xù)幾個(gè)小時(shí)考慮離婚的事情。一旦你準(zhǔn)備好了，至少在你的時(shí)間表中加入一些社交場(chǎng)合、日常鍛煉或?yàn)槟阆矚g的事情安排的時(shí)間，這樣你就有足夠的事情讓你保持感覺(jué)，讓你有所期待。
你應(yīng)該試著每天至少有一件期待的事情，即使只是和一個(gè)密友的電話約會(huì)，或者看一部你十年沒(méi)看過(guò)的凱瑟琳·赫本的老電影。
設(shè)定目標(biāo)可以幫助你養(yǎng)成習(xí)慣。例如，如果你想跑5000米，那么你必須每周花幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。
試著混合一下。不要回到你結(jié)婚時(shí)的常規(guī)，否則你會(huì)更加懷念你自己的生活。
3、身體健康。雖然你不必在離婚后馬上去健身，但是努力保持健康的生活習(xí)慣會(huì)幫助你開(kāi)始感到精神上更加穩(wěn)定，身體上更加強(qiáng)壯。努力做到一日三餐健康均衡，每晚同一時(shí)間睡7-8個(gè)小時(shí)，每周至少鍛煉幾次。
不要過(guò)度。不要把離婚作為減肥50磅或成為健康食品愛(ài)好者的理由。保持健康——適度。
鍛煉會(huì)讓你感覺(jué)更有活力、更積極。
4、探索新的興趣。利用離婚的機(jī)會(huì)去嘗試那些你結(jié)婚時(shí)從未嘗試過(guò)的事情。也許你一直想上藝術(shù)課，但從來(lái)沒(méi)有機(jī)會(huì)，或者也許你從來(lái)沒(méi)有機(jī)會(huì)擴(kuò)展你的烹飪曲目，因?yàn)槟銢](méi)有時(shí)間。現(xiàn)在，花些時(shí)間尋找對(duì)意大利美食、陶器或外國(guó)電影的熱愛(ài)，享受擴(kuò)展你的身心和尋找新的事物的感覺(jué)。
查看當(dāng)?shù)亟∩矸康恼n程，選擇一門你感興趣的課程。如果你是一個(gè)完全的初學(xué)者，不要害怕——你不會(huì)孤單。
探索一個(gè)新的興趣也會(huì)讓你接觸到更多有趣的人。
5、改變你的環(huán)境。如果你最終還是和前任住在一起，那么你可能需要改變一下生活節(jié)奏。雖然從經(jīng)濟(jì)上或者實(shí)際上來(lái)說(shuō)，你搬出去住是不可能的，但是你可以把東西搬來(lái)搬去，這樣你前任的出現(xiàn)就不會(huì)在這個(gè)地方出現(xiàn)了。移動(dòng)你的家具，或者買新家具，粉刷墻壁，甚至花錢買一張新床，這樣你就可以慢慢消除前任的存在。
如果你想度個(gè)小假，周末去旅行，或者去全國(guó)各地拜訪朋友。雖然度假不會(huì)是離婚的永久解決方案，但它可以幫助你忘記一些事情。
你也可以通過(guò)避開(kāi)酒吧、餐館或你和前任經(jīng)常去的地方來(lái)改變你的環(huán)境。
6、避免將酒精作為應(yīng)對(duì)機(jī)制。雖然你可能認(rèn)為喝酒會(huì)減輕你的痛苦，讓你更容易處理離婚，但它實(shí)際上會(huì)讓你的麻煩更大，會(huì)給你帶來(lái)更多身體和情感上的痛苦。盡管花幾個(gè)小時(shí)忘記你的離婚并放松可能很有趣，但不要喝得太多，以至于你不知道自己在哪里，失去控制，最終在這個(gè)過(guò)程中讓自己尷尬并傷害他人。
如果你想暫時(shí)放松一下，讓你的朋友知道。這會(huì)讓他們更難給你壓力讓你度過(guò)一個(gè)瘋狂的夜晚。
7、寵愛(ài)自己。你正在經(jīng)歷一段艱難的時(shí)期，偶爾被寵壞是理所應(yīng)當(dāng)?shù)摹；ㄒ惶鞎r(shí)間泡溫泉，做個(gè)按摩，或者洗個(gè)放松的熱水澡，看著你的壓力水平下降。你甚至可以揮霍一筆，剪一個(gè)昂貴的發(fā)型，修一個(gè)指甲，或者買一套讓你感覺(jué)很棒的新衣服。
這不是苛責(zé)自己或懲罰自己的時(shí)候——相反，讓你的身體感到放松和被關(guān)心。
四、享受未來(lái)生活
1、享受你的友誼。當(dāng)你從離婚的陰影中走出來(lái)，開(kāi)始覺(jué)得自己又回到了從前，你應(yīng)該花時(shí)間去感激你的朋友，看看他們的幫助和支持對(duì)你有多重要。花點(diǎn)時(shí)間和你的朋友交心，度過(guò)一個(gè)愉快的夜晚，或者去上瑜伽課，或者和你的好朋友去遠(yuǎn)足。當(dāng)你覺(jué)得自己變得更加穩(wěn)定時(shí)，你的友誼會(huì)增長(zhǎng)。
利用這段時(shí)間重新聯(lián)系久違的朋友，看看你們是否能再次建立友誼。
也可以把熟人變成朋友。不要害怕邀請(qǐng)你的朋友出去喝杯茶或看電影。
2、享受和家人在一起的時(shí)光。把你的離婚當(dāng)成一個(gè)與家人重新聯(lián)系的機(jī)會(huì)，花更多的時(shí)間與你的父母、兄弟姐妹和你的孩子在一起，如果你有的話。他們會(huì)知道你在奮斗，他們會(huì)在你需要的時(shí)候出現(xiàn)，無(wú)論如何你都可以依靠你的家人。如果你所愛(ài)的人在全國(guó)各地，計(jì)劃一次去看望他們的旅行，或者只是花更多的時(shí)間和他們通電話、發(fā)電子郵件，并在可能的時(shí)候和你的家人聯(lián)系。
如果你有孩子，花更多的時(shí)間和他們相處。在這個(gè)困難時(shí)期，他們也會(huì)需要你，你們可以互相幫助。
3、享受單身生活。過(guò)一段時(shí)間，你就能享受單身的好處了。你不必對(duì)任何人負(fù)責(zé)，你不必告訴任何人(除了你的孩子)，你那天晚上要做什么，你可以自己做決定，而不是讓另一個(gè)人決定你想去哪里吃飯，想看什么電影，周末和誰(shuí)出去玩。
出去玩得開(kāi)心，跳舞，調(diào)情。這沒(méi)什么壞處。
如果你是單身，你可以和任何你想跳舞的人跳舞，和你的女朋友去度周末假，或者做任何你想做的事情。
不要把單身視為一種悲傷的狀態(tài)——相反，享受獨(dú)立，結(jié)識(shí)新朋友，只是做你。
4、只有當(dāng)你準(zhǔn)備好了才開(kāi)始約會(huì)。一旦你已經(jīng)過(guò)了幾個(gè)月，甚至一年或更長(zhǎng)時(shí)間，覺(jué)得自己已經(jīng)接受了離婚，并準(zhǔn)備好繼續(xù)前進(jìn)，那么是時(shí)候重新開(kāi)始約會(huì)了。這可能意味著建立一個(gè)網(wǎng)上約會(huì)檔案，讓你的朋友給你介紹他們可能有的任何可愛(ài)的單身朋友，或者只是讓你自己在外出時(shí)認(rèn)識(shí)新朋友。
你不必馬上投入一段認(rèn)真的感情。僅僅是和同一個(gè)人約會(huì)幾次就能讓你適應(yīng)新的環(huán)境。
慢慢來(lái)。花時(shí)間去了解一個(gè)新的人，而不是馬上公開(kāi)你的離婚。
5、做你以前不能做的事情。把離婚后的這段時(shí)間作為一個(gè)機(jī)會(huì)，去做你以前一直想做但不能做的事情。也許你的前任討厭徒步旅行，盡管你一直想嘗試一下——把這當(dāng)成一個(gè)成為徒步旅行愛(ài)好者的機(jī)會(huì)。也許你的前任討厭經(jīng)典電影——現(xiàn)在，你可以觀看加里·格蘭特的每一部電影。也許你的前任討厭旅行——現(xiàn)在，你可以自己度假了。
列出你結(jié)婚時(shí)想做的所有事情。看看它們中有多少是可行的，并從你的清單中愉快地檢查它們。