一、成為更好的傾聽者
1、提問。問問題是改善與伴侶交談的最佳方式之一。你們應該每天問對方一些問題，比如工作進展如何，你們倆的感覺如何，以及其他關(guān)于彼此生活的日常“更新”。你也應該問一些問題來澄清一些已經(jīng)說過的話，或者更深入地挖掘，讓你的伴侶更加開放。
?使用刺激性問題。從更大、更一般的話題開始，一步步深入到更具體的啟示。
?你可以先問你的老婆今天過得怎么樣，然后問一件不愉快的事情或者工作中開心的時刻。
?一旦你的老婆開始談論她一天中的細節(jié)，你可以試著把她說的話應用到你們的其他對話中。例如，你可能會問，“那以前發(fā)生過，不是嗎?”或者“哇，我真不敢相信上周_____告訴你一些不一樣的事情后會發(fā)生這種事。”
?問問你的老婆對她描述的事件有什么感覺。讓她知道你在乎她，并給予她你的支持。
2、重新措辭以反映。關(guān)系溝通中的一個大問題是一方感覺不到被傾聽或被理解。用你自己的話重新表述你老婆剛剛說的話，表明你正在傾聽和處理她說的一切。如果你發(fā)現(xiàn)自己思維混亂，很難集中注意力聽別人說什么，這也是一種有用的方法，可以幫助你在談話中打好精神基礎(chǔ)。
?使用自然的對話語氣。如果你的伴侶把你的措辭理解為嘲笑，談話會很快變得糟糕。
?試著限制你的措辭。如果做得太頻繁，會讓人分心或生氣。
?重新措辭的時候把老婆的話放進自己的話里。這表明你在處理她說的每一句話，而不是簡單地逐字逐句重復。
?你可以試著用一個過渡短語來開始你的措辭。例如，試著這樣說，“所以你說的是……”或者“我想我明白你的想法。你是說________。是這樣嗎?”
3、尋找非語言信號。肢體語言通常和語言一樣響亮。你和你的老婆在談話中的姿勢可能會發(fā)出無意的信號，也可能反映了你潛意識的情緒。試著不要過分關(guān)注你伴侶的肢體語言，但是如果看起來有問題，試著問她是否不開心，讓她知道你注意到了她的肢體語言。
?如果你的老婆雙臂交叉，她可能會覺得你在保護她，疏遠她，或者在情感上與你隔絕。
?避免目光接觸可能表明對你說的話缺乏興趣，對說過的話或做過的事感到羞愧，或者感到心煩意亂或沉默寡言。
?在談話中把身體轉(zhuǎn)向別處可能暗示你的伴侶感到不感興趣、沮喪或情感封閉。
?響亮、咄咄逼人的語氣可能表明對話已經(jīng)升級或即將升級，情緒正在高漲。你的老婆也可能覺得你沒有聽她說話或理解她。
?有些肢體語言的位置是附帶的，所以不要“指責”你的老婆偷偷感到不安或封閉。用關(guān)心的方式問，比如說，“我注意到你的肢體語言似乎表明你很不安，但你的話與之相反。你有心事嗎?”
二、和你的老婆說話
1、開誠布公。誠實意味著不欺騙或誤導你的老婆，這應該很容易。但是開放需要你讓自己在某種程度上變得脆弱，這是很多人都在努力的。如果開誠布公對你來說不是天生的，為了你們的關(guān)系，你需要和你的伴侶一起努力。
?開放、誠實的交流是牢固關(guān)系的基礎(chǔ)。如果你們不能開誠布公，彼此坦誠相待，你們最終將不可避免地遇到問題。
?告訴你的老婆全部真相。不要抑制或隱瞞你的感受，因為如果她發(fā)現(xiàn)了，她可能會不高興。
?如果你很難開誠布公，讓你的伴侶知道這個問題，并試著解釋原因。如果她知道你在糾結(jié)這個問題，她會給予額外的支持，可能會學著問你一些提示性的問題或要求詳細說明。
2、說話之前先思考一下。許多人急于公開表達他們的想法/感受，以至于他們沒有停下來思考一下他們在說什么。無論是說出你的想法，還是回應你老婆所說的話，都是如此。
?在你說話之前，仔細想想你想說什么。
?當你和你的老婆說話時，要意識到你的感受。
?盡可能清晰直接地說話。
?如果你對你的伴侶說的話有所反應，給她一點時間確認她已經(jīng)說完了。然后花一點時間思考她所說的話，并思考如何最好地表達你的回應。
3、尊重地交流。在你和你老婆的每次談話中，你都應該盡可能地尊重對方。對許多人來說，尊重可能是一個顯而易見的要求，但重要的是要意識到你的話語、你的語氣、你談話的潛臺詞和你的肢體語言總是傳達對彼此的尊重。
?為你在談話中的言行負責，即使它升級為爭論。
?你們都應該充分表達自己的想法和感受，但你需要尊重地這樣做。
?確認你伴侶的感受。試著理解為什么你的老婆會有這種感覺，至少尊重她有這種感覺的事實。
?傳達一種尊重的姿態(tài)。在聽老婆說話的時候，不要無精打采，避免眼神接觸，或者做其他事情。面對她，給她你全部的注意力。
?在你的任何回答中都要尊重。不要打斷你的老婆，也不要說她有某種感覺是錯的。
?如果你們之間有任何誤解，不要生氣或沮喪。而是要心平氣和的提問，盡量讓老婆澄清她的意思。
4、專注于“我”的陳述。當情緒高漲時，尤其是在打架時或你受到某種傷害后，很容易陷入陳述性語句(如“你是個騙子，你傷害了我的感情。”).但是心理學家一致認為，使用“我”的陳述要有效得多，也不會引起太多的緊張。使用“我”陳述僅僅意味著把你受傷的感覺框定為你的感受，而不是對你伴侶的指責或指責。一個好的“我”陳述應該包括以下組成部分:
?情感陳述(“我感覺_____”)
?公正且不帶感情色彩地描述導致您產(chǎn)生這種感覺的行為(“當您____ _ _ _ _”時，我感覺_ _ _ _)
?解釋為什么手頭的行為或情況會讓你有這樣的感覺(“當你_____時我感覺____，因為它_________”)
5、不要倉促行事。如果你還沒有約會很長時間，或者你還不習慣分享你的感覺，最好慢慢來。你仍然應該努力每天與對方交流，但是你和你的伴侶應該坦誠地談論你對透露你的個人想法/感覺有多舒服，以及你可能需要什么樣的時間框架來達到這一點。
?不要急于進行深入的、令人煩惱的或困難的談話。當你們都準備好談論這些事情的時候，讓它們自然地出現(xiàn)。
?不要催促你的伴侶，也不要讓她催促你。
?按照你們雙方都感到舒服的方式去做，并且知道任何改善溝通的努力都將有助于加強你們的關(guān)系。
6、使用自我披露聲明。自我表露在一段關(guān)系中非常有用，尤其是如果你不習慣分享你的感受或者談論非常私人的事情。這是你逐漸但坦誠地向伴侶展示自己的一種方式，假設(shè)她也會談論自己。試著從以下自我表露的線索開始:
?我是一個_____的人。
?我希望人們了解我的一件事是_ _ _ _ _ _ _ _ _。
?當我試圖表達親密的感情時，_____________。
1、嘗試不同的溝通方式。溝通的方式有很多種，沒有絕對正確或錯誤的方法。然而，對某些人來說，有些方法可能比其他方法更有效，可能需要一些實驗來找到最適合你們兩人的溝通方式。
?試著表現(xiàn)出來。讓你的伴侶知道你的感受，問她感覺如何。
?使用面向任務或事實的溝通。有些人更喜歡傳達事實而不是情緒，比如說，“我覺得我的工作掙得不夠多”，而不是說“我很難過，我擔心我的財務狀況。”
?要有主見。自信的交流包括清晰直接地交流你的感受、觀點和需求，而不侵犯你伴侶的權(quán)利。
?避免被動溝通。這種交流方式意味著不能堅持自己或表達自己的想法/感受/需求，這對你們的關(guān)系非常有害。
?在談論重要的事情之前，盡量減少情緒。在討論任何有意義的事情之前，花幾分鐘時間冷靜下來，這樣你的情緒就不會影響談話，但是要確保你承認你和你的伴侶的感受。
2、專注于閑聊。閑聊在任何關(guān)系中都非常有幫助，它有助于在你們的關(guān)系中建立日常的交流。你可以回憶或大笑分享的經(jīng)歷，談論你們各自那天做了什么，詢問周末的計劃，或者只是分享你覺得有趣或好笑的觀察。
?閑聊你們的日常生活有助于你和你的老婆走得更近，更親密地了解對方。
?請你的老婆詳細說明，給出更多細節(jié)。
?確保你的后續(xù)問題傳達出你對你老婆所說的真正感興趣，并且不會給人留下懷疑或不信任的印象。
3、騰出時間交流。許多生活忙碌或日程安排不同的人發(fā)現(xiàn)，在一段關(guān)系中，溝通渠道會變得緊張。不過，如果雙方都抽出時間交流，這很容易補救。即使你的生活非常忙碌，重要的是你要騰出一些時間來進行公開、誠實的交流，就像你騰出時間吃飯、睡覺或每天上下班一樣。
?如果有一個嚴格的時間表能幫助你們維持日常生活，試著安排獨處的時間。每周至少留出一次獨處的時間，以保持健康、開放的交流渠道。
?當你和你的老婆談話的時候，試著減少打斷。關(guān)掉電視或收音機，關(guān)掉手機，這樣你就不會分心。
?在進行日常活動時，比如開車或做家務時，互相交談。
?注意當你的老婆表現(xiàn)出困擾或者她似乎有什么想說的時候。問她是否出了什么事，或者她是否有什么想說的。
?確保你們的談話傳達了雙方的承諾、信任和親密。
4、考慮尋求專業(yè)幫助。你可能會發(fā)現(xiàn)在你們的關(guān)系中交流并不容易，或者交流的線路被生活事件弄得緊張。這沒有錯，這并不意味著你們的關(guān)系不會有結(jié)果——這只是意味著你可能需要再努力一點。這就是專業(yè)人士可以提供服務的地方。
?一個有執(zhí)照的夫妻治療師可以幫助你和你的老婆找到更加開放和溝通的方法。
?你也可以努力變得更加誠實，對彼此的生活更加感興趣，并且花更多的時間單獨在一起。
?你可以通過查閱電話簿，使用在線搜索引擎，或者通過查閱基于治療的索引(如《今日心理學》網(wǎng)站上的)來找到你所在地區(qū)的治療師。