1、要求空間，讓你能夠化解憤怒，并確定自己的決定。你可能很生氣或受到傷害，這導(dǎo)致你想要離開這個(gè)你曾經(jīng)愛過或仍然愛著但不想繼續(xù)在一起的人。這是一件矛盾的事情。如果你很生氣，但仍然被迫和這個(gè)人在一起，這可能會(huì)導(dǎo)致爆發(fā)。這也可能導(dǎo)致誹謗和爭吵，耗盡一段關(guān)系中的所有美好。
告訴他們你在這段關(guān)系中感到不開心，需要一些空間來思考和消除憤怒。可能需要用堅(jiān)定的語氣來表達(dá)這個(gè)要求，但是這樣做，并期望對(duì)方尊重你，給你足夠的時(shí)間來思考。
不要留出一周的時(shí)間去思考，然后第二天就和他們一起出去玩。完全疏遠(yuǎn)自己。不要接打電話或發(fā)短信。不要見他們，或者如果你無法避免，不要給他們太多的時(shí)間。讓這段時(shí)間只屬于你，即使你想念他們。
如果你太想念他們了，試著用正確的眼光看待這件事。列出利弊清單。列出你在一段關(guān)系中需要的東西。列出你喜歡這個(gè)人什么，不喜歡什么。與你的朋友交談，走出去，不要改變你的臉書狀態(tài)，直到你確定。
2、評(píng)估什么在關(guān)系中不起作用。這有助于你在告訴你的男朋友或女朋友一切都結(jié)束了的時(shí)候，態(tài)度絕對(duì)堅(jiān)決。這能確保你不會(huì)屈服于懇求，再做一次嘗試。最重要的是，這將幫助你理解你所說的關(guān)系已經(jīng)結(jié)束的意思。請(qǐng)考慮以下情況:
你有沒有要求改變傷害或困擾你的行為?卻發(fā)現(xiàn)毫無結(jié)果。你是否提供了一個(gè)合理的行動(dòng)理由讓他們遵循，但他們甚至忽略了嘗試?在這種情況下，他們不尊重你，也沒有表現(xiàn)出任何改善的意圖。
你覺得你的界限總是被跨越嗎?你是否一直感到怨恨，因?yàn)槟阌X得自己是那個(gè)為了維持和平而放棄或屈服的人?那不是關(guān)系，而是你被利用了。
你是否因?yàn)檫@個(gè)人總是粘著你、在你周圍徘徊、檢查你或者表現(xiàn)得好像他們不信任你而感到窒息或窒息?你是否覺得因?yàn)楹ε伦屇愕哪信笥鸦蚺笥研臒┗蛏鷼舛荒芑〞r(shí)間和朋友或其他人在一起?你能獨(dú)自度過時(shí)間嗎，只是在沒有他們闖入的孤獨(dú)中?執(zhí)著、嫉妒或缺乏信任的人不會(huì)有好的關(guān)系。除非他們解決了信任度低的問題，否則他們會(huì)讓任何關(guān)系都感到受擠壓。
你認(rèn)為你被利用了嗎?你的伴侶有沒有說他們會(huì)改變，然后拒絕這樣做?在這種情況下，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)這變成了一種重復(fù)的模式，你一直都在被利用。
你照顧好自己了嗎，照顧好自己的需求了嗎?還是一直都以他或她為中心?你改變自己只是為了適應(yīng)他們的需求和偏好嗎?如果是這樣的話，對(duì)你來說是不健康的，你將無法完全成長為真正的自己。
3、考慮一下你是否愿意再給一次機(jī)會(huì)。這就要看你想分手背后的原因了。如果你已經(jīng)給了這個(gè)人很多改變的機(jī)會(huì)，跳過這一步。另一方面，如果你覺得你需要這樣做，以便對(duì)盡了最大努力感到舒服，也許再嘗試一次。你同意和這個(gè)人在一起，因此你的判斷從前一定有一些理智的表象。相信你的判斷，尊重你的判斷所選擇的人。如果你還沒有，給他們第二次機(jī)會(huì)。可能發(fā)生的情況是，當(dāng)你要求時(shí)間去思考時(shí)，他們也在思考。也許他們正在考慮承認(rèn)錯(cuò)誤，甚至改變他們的行為。如果你沒有一個(gè)至關(guān)重要的分手理由，那就再試一次。尊重你最初的選擇，再給他們一次衡量的機(jī)會(huì)。
二、分手才能真正結(jié)束事情
1、確保你已經(jīng)消除了你的憤怒，正如上一節(jié)所述。如果你很生氣，很難堅(jiān)決但友好地分手，你真的不想讓情緒主導(dǎo)分手，因?yàn)檫@會(huì)讓你容易被說服不要分手。給自己一些空間后，你可以等到你原諒了他們。試著從他們的角度去理解事情。想想你有多愛他們。考慮到這也會(huì)傷害到他們，甚至比你更深。
也就是說，不要讓內(nèi)疚改變你的想法。如果你想分手，如果你看不到它還在起作用，就不要讓傷害他們的愧疚更傷害你。你必須先照顧好自己。
2、和你的搭檔談?wù)剬?dǎo)致這種情況的原因。指的是問題，而不是性格。告訴他們從你的角度來看這段關(guān)系不適合的原因。如果你仍然愛他們，告訴他們，這能減輕痛苦，但要誠實(shí)。你在分手;你不用再保持沉默了。告訴他們你為什么不開心的真相。也許他們會(huì)從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)，并為未來的關(guān)系而改變。
3、用堅(jiān)定來確認(rèn)分手。有必要讓他們明白這一點(diǎn)，這樣他們就知道結(jié)束了。輕輕地做，最好是在演講之后，但是要堅(jiān)定。讓他們知道沒有更多的機(jī)會(huì)了，一切都結(jié)束了。無論你說什么，都應(yīng)該清楚地表明你對(duì)事情考慮了多少。這不是一時(shí)沖動(dòng)的決定，而是經(jīng)過深思熟慮的，這有助于你的伴侶意識(shí)到你不會(huì)退縮。例如:
“我已經(jīng)對(duì)我們?cè)谝黄鸬目赡苄赃M(jìn)行了很長時(shí)間的思考，我只是看不到我們?cè)谖磥碓谝黄稹Ｎ铱床怀鑫覀冇邢嗤呐d趣，我看不出我們有相同的軌跡。我真的認(rèn)真考慮過這個(gè)問題，因?yàn)槲艺娴暮茉诤跄悖抑皇怯X得我們不合適，不適合做夫妻。”
4、準(zhǔn)備好你的分手演講可能引起的反應(yīng)。您可能會(huì)遇到的情況包括:
他們經(jīng)常哭。這很難，擁抱是可以的，但沒有比這更親密的了。不要屈服——眼淚是一種宣泄，也是一種很好的釋放方式，所以這對(duì)他們有好處，盡管當(dāng)時(shí)看起來很糟糕。向他們保證他們會(huì)沒事的，因?yàn)樗麄儠?huì)沒事的。
他們可能會(huì)生氣，大喊大叫，罵你。保持冷靜，專注于為什么這一切都結(jié)束了。說這樣的話，“我很抱歉你感到不安，我知道這不容易，但這已經(jīng)過去了”，或者“我可以理解你為什么生氣，但憤怒不會(huì)修補(bǔ)已經(jīng)破碎的東西。”在某些情況下，最好只說“等你感覺不那么難過的時(shí)候，我們?cè)儆懻撨@個(gè)吧。當(dāng)你有這種感覺時(shí)，我們不能決定任何事情。”
他們可能會(huì)表示寬慰。這可能會(huì)讓你感到驚訝，但很多人知道分手即將發(fā)生，他們已經(jīng)感覺到了，他們知道這是可能的，尤其是如果你已經(jīng)要求時(shí)間來思考。在這段時(shí)間里，他們可能會(huì)得出自己的結(jié)論，不值得堅(jiān)持，但不想成為提出分手的人。不要表現(xiàn)得好像你對(duì)他們的寬慰感到失望——這對(duì)你們兩個(gè)人來說都是一個(gè)好結(jié)果!
5、如果需要的話，重申你的分手理由。也許這個(gè)人需要再聽一遍，通過眼淚、震驚或憤怒。沒關(guān)系，它強(qiáng)化了信息，減少了出錯(cuò)的空間。繼續(xù)保持溫柔和關(guān)心，就像你對(duì)任何和你說話的人一樣。完全沒有必要刻薄或暴怒，完全有理由溫柔體貼;這是一件令人傷心的事情，但這并不影響這樣一個(gè)事實(shí)，那就是這仍然是一件必須要做的事情。
你的伴侶可能會(huì)一遍又一遍地說:“我只是不明白你為什么要這樣對(duì)我。”此時(shí)，你可以委婉地讓他們知道你這樣做不是為了傷害他們，而是你意識(shí)到你不能成為一段感覺不合適的關(guān)系的一部分你們，這是關(guān)于你的不相容的感覺。幫助他們理解這不是針對(duì)他們個(gè)人的行為，他們?nèi)匀皇且粋€(gè)了不起的人，值得和一個(gè)與他們完全匹配的人建立關(guān)系。
三、保持分手狀態(tài)
1、向前看。困難的部分來了。除了讓你的伴侶收拾他們的東西或者把東西還給你之外，不要和他們?cè)谌魏问虑樯媳３致?lián)系。不要通過在線網(wǎng)站連接，不要通過電話或電子郵件連接。以下是一些需要考慮的其他方面:
如果他們一直給你發(fā)短信、電子郵件、信息、筆記等等，那就不要回復(fù)。只會(huì)給一個(gè)執(zhí)著的人希望，有重新在一起的開口。
如果他們利用朋友、家人和其他任何人來接近你，堅(jiān)定地告訴這些人，你仍然關(guān)心這個(gè)人的幸福，但親密關(guān)系方面肯定已經(jīng)結(jié)束了，你會(huì)感謝這些人沒有試圖改變本質(zhì)上是你自己的個(gè)人生活和選擇。
如果有孩子參與，只就孩子的需求進(jìn)行溝通。繼續(xù)去看你的孩子，或者和他們分享接觸的機(jī)會(huì)，不要和你的伴侶討論你以前的愛情生活。不要利用或允許你的伴侶利用孩子作為中間人。
2、善待你的前伴侶。把他們的東西送給他們，或者讓他們收集這些東西，不要吝嗇。你曾經(jīng)愛過這個(gè)人，沒有必要在盛怒之下打碎他們的唱片集或者撕毀他們所有的照片。如果你們的關(guān)系是虐待、不友好或不忠的，不要大驚小怪，迅速安靜地處理掉任何紀(jì)念品或圖像物品(平靜的儀式是可以的)——記住這也是你的因果報(bào)應(yīng)，雖然施巫術(shù)和焚燒前任的物品可能會(huì)讓你感覺很好，但這會(huì)助長憤怒。讓自己快樂起來，把你的前伴侶當(dāng)成一個(gè)可以在沒有你的情況下繼續(xù)生活的人。最重要的是，如果你不破壞他們的貨物、欠款或其他他們看重的東西，他們就更沒有理由繼續(xù)煩你，或者更糟的是，起訴你，這只是保持聯(lián)系的更多手段。是的，你可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，起訴別人是保持溝通的一個(gè)很好的方式，盡管很憤怒。放手，讓你自己獲得自由。
3、如果你的前任不停地給你打電話和聯(lián)系，讓別人代表你介入。讓朋友、家人和其他人告訴這個(gè)人你真的不會(huì)回應(yīng)，你真的想分手，這可能會(huì)有所幫助。有時(shí)候需要第三方來解釋清楚這段關(guān)系真的結(jié)束了。這可能看起來很無情，但是要意識(shí)到你已經(jīng)盡了最大努力和這個(gè)人結(jié)束關(guān)系。
4、意識(shí)到你可能會(huì)感到疲倦和震驚一段時(shí)間。即使你想得很透徹，不再是一對(duì)夫婦的一部分也是你生活中的一個(gè)巨大變化，需要一些時(shí)間來適應(yīng)。允許自己哀悼。一切都結(jié)束了，但記憶仍然是你當(dāng)時(shí)生活的一部分。哭，進(jìn)行平靜的放下儀式(沒有憤怒的)，感受內(nèi)心的痛苦，都是可以的。這都是正常的。放手吧。你現(xiàn)在自由了。