方法1：重建信任
1、決定是否要重新建立信任。當老公出軌不忠時，這是對信任的嚴重破壞。這可能表明這個人不值得或沒有能力建立健康的關系。一方面，好人會做出錯誤的選擇，如果他們真的很抱歉并且可以彌補，寬恕可以帶來更好的關系。另一方面，如果你根本無法再次信任那個人，那么這段關系實際上就已經死了。需要考慮的一些關鍵事項：
•你的老公真的對不起嗎?
•他們是自愿告訴你的，還是你從別人那里得知的?
•這種行為以前是否發生過，或者他們是否承諾不會這樣做，并且這種行為仍在繼續或變得更糟?
•這是對你的不良行為的更大圖景的一部分嗎?
•你的老公是否愿意采取措施來修復關系(如果你決定走那條路)，比如婚姻咨詢、辭職、搬家等?
•你覺得你想再次信任這個人嗎?對此沒有正確或錯誤的答案。這完全取決于被欺騙的人。出軌的人是否道歉、做出補償等等都沒關系——這可能是一個簡單明了的交易破壞者。
•感情可能會隨著時間和與出軌伙伴的進一步經驗而改變。它可以以一種方式或另一種方式進行。這是很自然的。
•善意的朋友和親戚可能想提供簡單的建議，以做出快速、明確的決定。請注意，在大多數情況下，您不必立即做出決定。這是你的生活。
2、了解老公出軌的性質。人們出于許多不同的原因出軌，而且并不總是與性有關。有時人們出軌是因為他們尋求情感聯系，試圖應對損失或危機，或者尋求逃避。然而，這不是行為的借口或理由。
不要認為你的老公的出軌完全是關于性的。在您繼續前進之前找出他們出軌的原因。試著告訴你的老公，“我需要知道你為什么出軌，是誰出軌。請對我誠實，告訴我發生了什么。”
請注意，他們可能并不真正知道為什么會發生不忠行為。他們可能沒有真正深思熟慮，或者即使他們深思熟慮，他們可能仍然不知道為什么。并且可能存在該人不完全理解的原因。這不是借口，而是意識到“我不知道”可能是誠實的答案。一些常見的原因包括：
•對另一個人的吸引力。
•對關注、興奮或新奇事物的渴望。
•陷入困境的婚姻：溝通不暢，婚姻壓力大，老公疏遠。
•如果此人的父母不忠(尤其是同性)。
•個人來自期望和容忍不忠的文化或亞文化。
•精神疾病或障礙。出軌的人并不是精神病，但諸如雙相情感障礙、抑郁癥甚至嚴重的注意力缺陷障礙等精神疾病都可能導致決策失誤。
如果關系是非常親密的家庭成員(例如兄弟姐妹)，這可能會非常尷尬和困難。不僅你的浪漫關系受損，而且親密的家庭關系也受損。
如果您的老公不愿意與第三方斷絕聯系，這可能表明他們不愿意停止出軌。在這種情況下，您可能無法修復關系。
如果第三方在被切斷的情況下繼續追捕您的老公，您和您的老公可能想要尋求限制令，以使該人遠離你們倆。
4、準備好后與您的老公溝通。得知您的老公有外遇可能會使您經歷高度的情緒困擾。您可能需要一些時間才能與您的老公談論發生的事情。為了推進你們的關系，討論婚外情很重要，但不要覺得你必須馬上和你的老公討論婚外情。當你準備好時，花點時間談論它。如果你的老公強迫你說話，可以這樣說：“我很感激你想說話，但我現在太受傷了，無法談論發生的事情。請給我空間和時間來表達你對我的愛。”
非常非常生氣是可以的。你完全有權受到傷害、憤怒或憤怒。表達這一點是健康的，因為受騙是不行的，你的老公需要知道他們的行為如何影響你。對此不誠實和公開意味著他們不必面對所做的現實，如果你試圖壓制這些自然和正常的感覺，你可能會崩潰。如果他們試圖回避或責備你，這表明他們沒有真正承擔責任。你可以這樣說，“我想把注意力集中在你的行為上。”
5、為婚姻之外的關系設定界限。當健康的關系界限沒有得到尊重時，事情往往會發生。你完全有權利說清楚這些是什么，即使對方為這件事找了借口或“理由”。
例如，您的老公不應與工作朋友談論您或您的婚姻問題。您和您的合作伙伴可以共同編制一份可接受的主題列表，以及與朋友和同事交談時不可接受的主題。
友誼不涉及任何性行為。一個人不接吻(除了在某些文化中的禮貌問候)、調情或以其他方式進行甚至輕微的性行為。
不應該與有不忠風險的人進行一對一的郊游。例如，這意味著不與單身(甚至已婚)同事喝酒。這可能看起來很苛刻，但這有助于重新建立信任。
情感上的親密屬于婚姻。這并不意味著你不能有一個最好的朋友可以傾訴，但在某些時候它可能會越界到不合適的地方。
6、讓你的老公全天告訴你他們的下落。為了重新建立信任，您的老公需要了解他們已經失去了您的信任。因此，您需要隨時知道您的老公在哪里。這對你的老公來說可能看起來不公平，但如果他們致力于重新獲得你的信任，這是必要的。
這樣做時要小心，不要過分苛求或控制。可以與您的老公確認他們在哪里，但向他們發短信或打電話是不健康的，如果他們不立即回復，也不能威脅他們或他們的關系。懷疑是可以理解的，但你的行為也需要適當。
7、談論你的老公的欺騙行為，但要設定限制。 作為被背叛的一方，你可以決定你的極限以及你想知道什么時候。
一個想法：每周安排兩次 30 分鐘的會議，與您的老公討論婚外情，而不是在一周內傳播問題。不要讓你的老公透露一些對你來說太傷人的事情。您決定何時以及是否需要某些信息。您也保留不知情的權利。
8、以你自己的方式原諒。你的老公可能會非常抱歉，并且迫切希望你說你原諒他們，當場。但真正的寬恕和治愈可能需要時間。并且沒有時間表。出軌的人必須明白，他們無權決定何時治愈。如果您在原諒您的老公之前需要更多時間來治愈，那也沒關系。為了幫助您的老公理解，讓他們知道您仍然太受傷而無法原諒，并且您需要更多時間。可以這樣說：“我很感激你的道歉，我希望你繼續道歉，但我還沒準備好原諒你。”
不原諒也沒關系。出軌是一個很深的傷口，有時對一段關系來說是致命的。這并不一定意味著你不是一個好人或好人，或者不夠愛。可以說你已經受夠了。
9、尋求輔導員的幫助。獨自與出軌的老公打交道是很困難的。如果您和您的老公獨自完成此過程太困難，請尋求專門研究婚姻問題的持牌顧問的幫助。婚姻顧問可以幫助您處理情緒并進行更具建設性的對話。請記住，婚姻咨詢不會提供即時解決方案。重新建立對你們關系的信任需要時間。
婚姻或夫妻咨詢也可以幫助您更順利地結束這段關系。盡管咨詢師傾向于嘗試修復關系，但他們可以幫助個人識別何時不起作用，以及如何朝著這個方向前進。
1、鼓勵你的老公對你更加開放。與您的老公分享更多的情緒并鼓勵您的老公與您一起做同樣的事情將有助于加強您的聯系。養成每天互相傾訴的習慣。向您的老公傾訴的一些開放性問題包括：
“還記得我們以前在附近散步聊天，一起遛狗嗎?今晚就這樣吧……怎么樣?”
“昨天我們之間發生的事情不太順利，我想嘗試另一種方式——我們可以重新開始嗎，這次我會深呼吸，更耐心地聽。我也想說什么對我更好。并找出你所希望的。”
2、體諒彼此的需要。為了在你們的關系中取得進展，你們都需要學習如何理解彼此的需求。發現你的老公需要什么并讓他們知道你需要什么的最好方法就是談論它。
如果您不確定您的配偶想要或需要什么，最好的方法是提出問題并傾聽。如果您仍然不確定，請提出更多問題。例如，您可以這樣說：“我認為您需要我做的是________。您的意思是這樣嗎?”
3、互相欣賞。通過真誠的贊美表達贊賞是健康關系的重要組成部分。確保你和你的老公都知道互相贊美的重要性，并且你們都知道如何做好。好的贊美不僅應該是真誠和具體的，還應該用“我”的陳述來表達，而不是“你”的陳述。
例如，如果你的老公打掃廚房，不要說“你打掃廚房做得很好”。相反，說“我很感激你打掃了廚房。” 用我代替你讓你的老公知道你的感受，而不僅僅是你注意到的。
4、要求你的老公承諾改變。如果您決定準備好與老公的關系向前發展，您應該要求您的老公向您保證，他們不會遵循導致外遇的相同行為模式。請您的老公闡明甚至寫出該行為包括的內容并承諾改變。
5、建立后果以處理另一件事的可能性。由于您的老公有可能再次出軌，您應該共同努力確定另一次婚外情的后果。這些后果可能包括離婚或其他后果。您可能希望以書面形式獲得這些后果，并與律師合作以使其具有法律約束力。
6、知道何時結束這段關系。如果盡管你盡了最大的努力和婚姻咨詢的幫助，情況仍然沒有改善，你可能不得不接受這種關系無法修復。關系可能無法修復的跡象包括：
•不斷的戰斗
•無法與您的老公聯系
•無法同情您的老公或從您的老公那里獲得同情
•不會隨著時間消退的傷害和憤怒
•無法原諒你的老公